Home » D:News » Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”

Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”

03.24.2017
Ce paşi trebuie să urmezi pentru a avea un corp de invidiat la plajă. ”Pregătirea corpului pentru vară este foarte simplă”
Marea ne cheamă la ea în fiecare vară, aşa că visăm cu toţii să etalăm pe plajă un corp frumos, dar pentru asta trebuie să ne schimbăm regimul de viaţă şi să muncim timp de câteva luni în sala de fitness.
 Antrenorul Florin Neby spune cum putem da piept cu valurile într-o formă de zile mari.
 
În primul rând, ne organizăm programul de zi cu zi în aşa fel încât să avem timp pentru mişcare şi prepararea mâncării. “Pregătirea corpului pentru vara este foarte simplă, din vorbe. Sport diversificat cu 3, 4 sedinţe de antrenament pe săptămână, încercăm să ne încărcăm cât mai puţin cu probleme şi optăm pentru o alimentaţie care să includă: cereale, carne, lactate, oleaginoase, dar şi fructe şi legume de primăvară. Din vorbe nu pare dificil, dar când le punem în practică începem să ne lovim de greutăţi. La sală, noi ajungem să transformăm „sezonierii”, adică persoanele care încep mişcarea doar înainte de vară, în oameni activi pe termen lung”, spune antrenorul Florin Neby pentru Gândul.
 
1. Alegem sala de fitness în care să ne simţim în largul nostru atunci când facem antrenamentul şi căutăm trainer-ul cu cele mai eficiente metode de antrenament pentru obiectivul fiecăruia dintre noi. Deşi nu dispar decât prin intervenţii chirurgicale, vergeturile pot fi mai puţin vizibile prin scaderea în greutate, modelarea corpului şi adoptarea unei alimentaţii corecte.
 
2. Dacă ne dorim rezultate vizibile, facem trei şedinţe de mişcare pe săptămână. Ne trebuie un minim de 3,4 luni de efort constant pentru ca un obiectiv să fie atins, indiferent care este el (slăbire, condiţie fizică mai bună, hipertofie musculară, pregătirea pentru o competiţie sau un corp fit într-un costum de baie).
 
3. Renunţăm la alcool (acolo unde este cazul). Este unul dintre cei mai importanţi paşi pe care trebuie să-i facem atunci când vrem să ne stabilim o alimentaţie corectă şi de durată.
 
4. Mâncarea trebuie să fie cât mai puţin procesată, trebuie să predomine preparararea la foc mic, iar modurile de gătire să se rezume la: aburi, fierbere, cuptor.
 
5. Ne programăm mesele la ore fixe, iar intervalul de procesare (intervalul dintre mese) să fie de minim 2 ore şi maxim 3 ore. Excepţie fac cazurile în care avem antrenament, iar ultima masă o avem programată după sesiunea de exerciţii.
 
6. Este important să bem un fresh sau o băutură isotonică după antrenament, pentru a reface sursele de vitamine şi mineralele pierdute în timpul efortului.
 
7. Partea de refacere ajută organismul extraordinar de mult, iar un corp fit într-un costum de baie poate fi un vis devenit realitate, dar pentru asta trebuie să aducem în activităţile noastre şi sauna, înotul de relaxare sau masajul.
 
8. Dormim şapte ore pe noapte, iar asta rămâne cea mai bună metodă de recuperare din toate cele existente.
 
Vă recomandăm şi aceste articole:
 
 
 
 
Cele mai noi articole
7 informații esențiale despre misiunea roverului Perseverance
7 informații esențiale despre misiunea roverului Perseverance
Raport ONU. Temperaturile medii vor crește cu cel puțin un grad în următorii cinci ani
Raport ONU. Temperaturile medii vor crește cu cel puțin un grad în următorii cinci ani
Ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău dacă bei 2 litri de cafea în fiecare zi
Ce se întâmplă, de fapt, în corpul tău dacă bei 2 litri de cafea în fiecare zi
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Când se vor afişa rezultatele complete de la Evaluarea Naţională (Capacitate) 2020. Edu.ro anunţă notele pe judeţe
Naveta Starliner de la Boeing are probleme majore
Naveta Starliner de la Boeing are probleme majore
Sealand, încăpățânata micronațiune din Marea Nordului
Sealand, încăpățânata micronațiune din Marea Nordului
NASA investește într-un start-up care susține că poate obține oxigen din regolit
NASA investește într-un start-up care susține că poate obține oxigen din regolit
Gunoaiele de pe o insulă din SUA oferă o imagine inedită a trecutului acesteia
Gunoaiele de pe o insulă din SUA oferă o imagine inedită a trecutului acesteia
Routerele din casele noastre pot reprezenta un risc pentru securitatea dispozitivelor noastre
Routerele din casele noastre pot reprezenta un risc pentru securitatea dispozitivelor noastre
Oceanul ascuns de sub Antarctica
Oceanul ascuns de sub Antarctica
„Mormântul iluziilor germane”. Înfrângerile ruşinoase pe care nemţii le-au suferit în România în Primul Război Mondial
„Mormântul iluziilor germane”. Înfrângerile ruşinoase pe care nemţii le-au suferit în România în Primul ...
CubeRovers, roboții care ar putea revoluționa explorarea selenară
CubeRovers, roboții care ar putea revoluționa explorarea selenară
Admitere liceu 2020. Peste 8.500 de elevi nu au fost repartizaţi. Care a fost motivul
Admitere liceu 2020. Peste 8.500 de elevi nu au fost repartizaţi. Care a fost motivul
Turiștii care vor să ajungă în Grecia prin punctul vamal cu Bulgaria trebuie să prezinte test negativ pentru COVID-19
Turiștii care vor să ajungă în Grecia prin punctul vamal cu Bulgaria trebuie să prezinte test negativ pentru COVID-19
Apa ar putea fi motivul pentru care mayașii și-au părăsit unul dintre cele mai mari orașe
Apa ar putea fi motivul pentru care mayașii și-au părăsit unul dintre cele mai mari orașe
Dilemele etice pentru care vor trebui să fie pregătite mașinile autonome
Dilemele etice pentru care vor trebui să fie pregătite mașinile autonome
SUA investighează o potențială scurgere de radiații la unul dintre laboratoarele sale nucleare
SUA investighează o potențială scurgere de radiații la unul dintre laboratoarele sale nucleare
Astronomii au descoperit patru obiecte pe care nu le pot clasifica
Astronomii au descoperit patru obiecte pe care nu le pot clasifica